【2026年】保育士の体力の限界を感じたら｜疲れを軽減する方法

保育士の仕事は体力勝負？

子どもを抱っこする、一緒に走り回る、中腰での作業が多い。保育士の仕事は体力を使う場面が多く、「体力の限界を感じる」という声をよく聞きます。

特に、年齢を重ねるにつれて、若い頃のようには動けなくなってきたと感じる方も多いのではないでしょうか。しかし、体力に不安があっても、保育士として長く働き続ける方法はあります。

体力的な負担を感じやすい場面

乳児保育での抱っこ

0〜1歳児クラスでは、抱っこの機会が多く、腰や肩への負担が大きくなります。特に、複数の子どもを同時に見る場面では、体力的にも精神的にも消耗しやすいです。

腰痛や肩こりに悩む保育士は多く、慢性的な痛みを抱えながら働いている方も少なくありません。

外遊びでの体力消耗

子どもたちと一緒に園庭を走り回ったり、遊具で遊んだりする外遊びは、想像以上に体力を消耗します。夏の暑さや冬の寒さの中での活動は、さらに負担が増します。

また、子どもたちの安全を見守りながら動き回るため、常に緊張感を持っている必要があり、精神的な疲労も蓄積します。

行事準備での残業

運動会や発表会などの行事前は、準備のために残業が増えることがあります。日中は通常の保育を行い、夕方から夜にかけて準備作業。この繰り返しで、疲労が蓄積していきます。

持ち帰り仕事がある環境では、帰宅後も休めず、心身ともに疲弊してしまいます。

疲れを軽減する方法

体のケアを意識する

日頃から体のケアを意識することで、疲労の蓄積を防ぐことができます。ストレッチや軽い運動を習慣にする、正しい姿勢を意識する、抱っこの仕方を工夫するなど、日常的にできることから始めましょう。

また、腰痛や肩こりがひどい場合は、早めに専門家に相談することをおすすめします。我慢し続けると、症状が悪化してしまうことがあります。

休息を大切にする

疲れを感じたら、しっかりと休息を取ることが大切です。睡眠時間を確保する、休日はリフレッシュする時間を作る、有給休暇を積極的に取得するなど、意識的に休む時間を確保しましょう。

「休むのは申し訳ない」と感じる方もいるかもしれませんが、自分の体を大切にすることは、長く働き続けるために必要なことです。

働き方を見直す

体力的な負担が大きい原因が職場環境にある場合は、働き方を見直すことも選択肢の一つです。残業が多い、持ち帰り仕事がある、人員不足で一人当たりの負担が大きいなど、環境を変えることで解決できる問題もあります。

体力的に楽な環境を選ぶ

少人数制の園

園児数が少ない園では、一人ひとりにゆったりと関わることができ、体力的な負担も軽減されます。少人数ならではの丁寧な保育ができることも魅力です。

幼児クラス担当

3〜5歳児クラスは、乳児クラスに比べて抱っこの機会が少なく、体力的な負担が軽い傾向があります。自分で動ける子どもたちと一緒に活動できるため、保育の楽しさも感じやすいです。

持ち帰り仕事のない園

持ち帰り仕事がない園では、勤務時間内で仕事を終えることができ、プライベートの時間をしっかりと確保できます。休息の時間が取れることで、体力の回復も早まります。

自分のペースで長く働く

体力に不安を感じても、保育士を続けることは十分に可能です。大切なのは、無理をせず、自分に合った環境で働くこと。

自然豊かな環境で、ゆったりとした保育ができる園。持ち帰り仕事がなく、オンオフの切り替えができる園。そんな環境を選ぶことで、長く保育士として働き続けることができます。

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