保育士の人間関係に疲れた時｜今日からできるストレス軽減法5選

「疲れた」と感じるのは、心のSOS

「人間関係に疲れた」と感じるのは、心がSOSを出しているサインです。無視して頑張り続けると、やがて体にも影響が出てきます。朝起きられない、食欲がない、眠れない。そうなる前に、ストレスを軽減する方法を知っておきましょう。

この記事では、今日からすぐにできるストレス軽減法を5つご紹介します。全部やる必要はありません。一つでも「これならできそう」と思うものがあれば、試してみてください。小さな積み重ねが、心を守ることにつながります。

今日からできるストレス軽減法5選

1. 退勤後の「切り替えルーティン」を作る

仕事が終わっても、頭の中は職場のことでいっぱい。家に帰っても、あの人に言われたこと、明日の仕事のことがグルグル回る。これでは、心が休まりません。仕事とプライベートの境目が曖昧になると、ストレスは蓄積する一方です。

退勤後に「切り替えルーティン」を作りましょう。例えば、「園を出たらイヤホンで好きな音楽を聴く」「帰りにコンビニで好きな飲み物を買う」「玄関に入ったら3回深呼吸する」。何でもいいのです。「この行動をしたら、仕事モードは終わり」という儀式を作ることで、オンとオフを切り替えやすくなります。

2. 「吐き出す」場所を持つ

ストレスは、溜め込むと爆発します。どこかで「吐き出す」ことが大切です。友人に電話で愚痴を言う、日記に今日あったことを書く、SNSの鍵アカウントで呟く。吐き出す方法は人それぞれです。

大切なのは、「誰かに聞いてもらう」または「外に出す」こと。頭の中だけで考えていると、どんどんネガティブな方向に行きがちです。言葉にすることで、気持ちが整理されることもあります。「話したらスッキリした」という経験、ありますよね。それを意識的に作るのです。

3. 「今日できたこと」を3つ書く

人間関係に疲れていると、ネガティブなことばかり目につきます。「また怒られた」「また失敗した」「また嫌な顔された」。でも、本当にそれだけでしょうか。

寝る前に、「今日できたこと」を3つ書いてみてください。大きなことでなくていいのです。「子どもに笑顔で挨拶できた」「連絡帳を時間内に書けた」「先輩に質問できた」。小さなことでも、「できた」と認識することで、自己肯定感を保てます。毎日続けると、自分の成長が見えてきます。

4. 体を動かす

心の疲れは、体を動かすことで軽減できます。運動すると、ストレスホルモンが減り、幸せホルモンが増えるからです。科学的に証明されていることです。

ジムに行く必要はありません。帰り道を一駅歩く、階段を使う、寝る前にストレッチをする。それだけでも効果があります。特に、外を歩くと気分転換になります。景色を見ながら歩くことで、頭の中がリセットされます。運動が苦手な方は、まずは5分の散歩から始めてみてください。

5. 「職場の人」と「プライベート」を分ける

職場の人とプライベートでも付き合っていませんか。ランチは一緒、退勤後も一緒、休日も連絡を取り合う。一見仲が良いように見えますが、これではストレスから逃げる場所がありません。

意識的に「職場の人とは仕事の付き合い」と線を引きましょう。グループLINEは通知オフ、休日は誘われても断る、プライベートの話はあまりしない。冷たいと思われるかもしれませんが、自分を守るために必要なことです。

それでも辛いときは

ストレス軽減法を試しても辛さが続く場合は、環境を変えることも考えましょう。合わない環境で頑張り続けることには、限界があります。あなたに合った職場は、必ずあります。

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